<건강정보> 나이대 별 적정 체중이 있다!

출처:네이버 블로그 이지맘 블로그

출처:네이버 블로그 수학중심 멘토 꿈키샘

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 랑똥이는 요즘 걱정이다. 살이 부쩍 쪘다. 뱃살과 하체 허벅지 부분이 많이 통통해졌다. 살 어찌 뺄 것인가? 늘 고민을 하고 있다. 그러던 중 재미있는 글 하나를 읽게 되어 소개하겠다. 재미 삼아 읽어보고, 참고하여 같이 즐겁게 건강한 다이어트를 해봅시다.

적정 체중 기준은 무엇인가?

일반적으로 많이 활용하는 것은 체질량지수(BMI)이다. 체중과 신장을 기준으로 비만도를 측정하는 지표. 하지만 정확한 측정은 아니다. 지방과 근육량을 고려하지 않았기 때문이다. BMI가 평균이어도, 내장이 많은 마른 비만 일수도 BMI 평균이상이어도 근육이 많은 건강한 사람 일수도 있다. 보다 정확한 측정방법 알려주겠다.

허리, 신장 비율
허리둘레를 신장값으로 나눈 값이다. 허리둘레가 신장(키)의 절반 이하면 대체로 건강한 편.
복잡한 건 NO, 사과형 또는 서양배형 몸매인지.
가운데가 잘록한 서양배 몸매는 질환 발생 위험도가 낮다. 그러나 가운데가 볼록한 편의 사과형은 위험도가 높다. 그러니, 관리가 필수이다.
청년에서 중년기까지는 날씬한 몸 추천.
노년기에 가까워질수록 저체중이 되지 않게 주의한다. 노년기는 저체중 위험하다. 영양결핍, 골절 및 골다공증 위험. 면역체계 악화 될 위험 크다.
가공식품,정제된 탄수화물 대신 통곡물,콩류,견과류,양질 단백질등 좋은 음식을 잘 챙겨 먹는다.노년기에는 체중감량보단,체중증량 초점을 둔다.
생활속에서 할수있는 간단한 스트레칭,계단걷기,의자에 앉았다 일어나기,일어선 상태로 발꿈치 들어올리기, 간단한 근력 운동을 하여보자.

본인이 청년기의 나이대라면 체중감소를 목표로 천천히 운동과 식이요법을 병행하여 다이어트를 하자.